Social Icons

niedziela, 12 lipca 2015

Czy na diecie jeść orzechy ?


Dzisiaj postanowiłam napisać co nieco o orzechach i ich właściwościach.
Czy warto jeść orzechy?

Oczywiście,że warto!
Ale przecież mają dużo tłuszczu a ile kalorii?!
Orzechy zawierają mnóstwo składników odżywczych,które mają wpływ na prawidłowe funkcjonowanie organizmu.Orzechy mają wiele właściwości korzystnych dla naszego zdrowia między innymi zmniejszają ryzyko chorób serca. Zawierają korzystne dla zdrowia nienasycone kwasy tłuszczowe. Ponad to zawierają dużo białka,błonnika,witaminy E (na zdrowe włosy,skórę i paznokcie),witamin  grupy B oraz składników mineralnych takich jak : fosfor,żelazo,magnez,potas,sód,wapń.
Jedzenie orzechów wpływa korzystnie na prace mózgu (tak tak nie długo wraca nauka przyda się!)
Nie można przesadzać z ilością spożywanych orzechów dlatego zaleca się aby dziennie spożywać ich garść.
Jakie orzechy są najlepsze?
Musicie sprawdzić sami ponieważ różnią się od siebie nie tylko smakiem i wyglądem ale także zawartością tłuszczu,kalorii,witamin.
Zawartość kalorii w 100g orzechów prezentuje się tak :
  • Orzechy włoskie 645kcal
  • Migdały 630kcal
  • Orzechy laskowe 640kcal 
  • Orzechy pistacjowe 589kcal
  • Orzechy ziemne 560kcal
  • Orzechy nerkowca 560kcal    
Migdały: 
W ponad 20%składają się z białka,są bogatym źródłem magnezu oraz fosforu. Migdały posiadają najwięcej witaminy B2  oraz witaminy E (jak już wspomniałam witamina E jest na zdrowe i mocne włosy oraz paznokcie ) wśród orzechów.
Orzechy nerkowca:
Nerkowce zawierają mniej niż migdały ale nadaj sporo białka bo aż 18%. Posiadają najwięcej wśród orzechów magnezu,fosforu,cynku oraz żelaza.
Orzechy włoskie:
Posiadają 15% białka i uwaga ! Zaledwie 3 orzechy pokrywają dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega-3. Posiadają także sporo witaminy B i kwasu foliowego potrzebnego przede wszystkim kobietą w ciąży.
Orzechy laskowe :
Zawierają dużo nienasyconych kwasów tłuszczowych przez co obniżają poziom "złego" cholesterolu  a podnoszą frakcję HDL (zalecane w profilaktyce miażdżycy) Również posiadają jak orzechy włoskie kwas foliowy raz jak migdały witaminę E.

I jak ? Nadaj ktoś z was jest przekonany,że orzechy to samo "zło"? Że to tylko puste kalorie i spora dawka tłuszczu?
A wy jakie orzechy najbardziej lubicie i zjadacie najczęściej?




Orzechy mają wiele właściwości korzystnych dla zdrowia.

http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/ktore-orzechy-sa-najzdrowsze-dietetyczny-przeglad-orzechow_38591.html
Orzechy mają wiele właściwości korzystnych dla zdrowia.

http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/ktore-orzechy-sa-najzdrowsze-dietetyczny-przeglad-orzechow_38591.html

2 komentarze:

  1. Ja uwielbiam wszystkie orzechy, no, oprócz brazylijskich. Ostatnio mam fazę na włoskie i na pistacje. ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja teraz też włoskie włoskie włoskie ;)

      Usuń

 

Sample Text

Sample Text

 
Blogger Templates