Hej Hej !
Dzisiaj kilka a może kilkanaście słów o mojej jak i Twojej zmianie nawyków żywieniowych!
Same ćwiczenia nie wystarczą żeby mieć płaski brzuch czy wyrzeźbione
ciało szacuje się że 70% sukcesu to odpowiednia dieta a zaledwie 30%
ćwiczenia. No to co? Jesteście gotowi zmienić swoją dietę o 360 stopni ?
Zaczynamy !
Może najpierw coś o moich nie zdrowych nawykach z przed jeszcze kilku miesięcy:
*Nie jadłam regularnie- jadłam nawet jak mi się nudziło czasami jadłam 3 posiłki a czasami nawet 8 !
*Nie zwracałam uwagi na etykiety (kalorie,zawartość
białka węgli tłuszczy oraz składu który teraz mnie przeraża w tym co
jadłam ) Gdy nie chciało mi się gotować lub obiad był nie dobry robiłam
co ? Zupkę chińska ! 0 wartości odżywczych sama chemia! Nie mam pojęcia
jak mogłam to jeść,,
*Słodycze,słodycze,słodycze- nie wyobrażałam sobie
dnia bez przynajmniej jednego batonika,chipsów,fastfoodów itp teraz
pozwalam sobie na jedną taką niezdrową przekąskę w tygodniu bo nie umiem
jeszcze zrezygnować z tego do końca.
Zacznijmy od małych zmian dzięki którym są ogromne różnice ! :
*zamiana białego ryżu,pieczywa,makaronu na ciemny (są o wiele lepsze i milion razy zdrowsze)
*dodawanie owoców lub warzyw do każdego posiłku- jeżeli nie jesteście
w stanie zróbcie sobie z nich sok (niedługo będzie o nich notka na moim
blogu)
*jedzenie regularnie-przyjęte jest,że powinno się
jeść 5posiłków dziennie w odstępach 3-4h ale każdy organizm jest inny!
Ja jem co 2-3h
*na początku możecie obliczyć ile kalorii
powinniście spożywać np tu http://www.zdrowotne.pl/kalkulator-kalorii
oraz ile gram białka,węgli oraz tłuszczy potrzebujecie dziennie i się do
tego stosujcie a później jak już się trochę z tym oswoicie będziecie
wiedzieć mniej więcej ile i czego wasz organizm potrzebuję
*Ograniczcie lub najlepiej zrezygnujcie z :alkoholu i
słodyczy (ja pozwalam sobie na jedną niezdrową przekąskę np batonika w
tygodniu)
*Zrezygnujcie z cukru zamiana na miód lub syrop z
agawy dobrze wam zrobi-przyznam się wam… mama kupowała kilogram cukru co
miesiąc…tylko ja go używałam do..słodzenia herbaty ! Piłam 3-5herbat
dziennie i słodziłam 3-4łyżeczkami cukru. Porażka Teraz piję jedną zieloną herbatę rano (oczywiście BEZ CUKRU)
*Zacznijcie pić wodę ! Nikt wam nie każe pić od razu
2-3l wody zacznijcie od szklanki wody dziennie (ja kiedyś nienawidziłam
wody teraz piję 1,5l wody dziennie !)
Myślę,że jeżeli chociaż kilka z tych punktów zostanie przez was
spełnionych to jesteście na dobrej drodze! Trzymam za was kciuki a teraz
uciekam po szklankę wody. Buziaki !
Subskrybuj:
Komentarze do posta (Atom)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz